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健身房如何用器材练胸肌 1. 杠铃卧推训练 杠铃卧推是健身房中最为经典和常见的锻炼胸肌的器械动作之一。它可以有效地胸大肌、三角肌以及上臂肌肉的发展。进行杠铃卧推时，需要躺在平板卧推架上，手握杠铃，双手与肩膀略微超过肩宽。将杠铃缓慢降到胸部，再用力推回到起始位置。建议每组重复8-10次，进行3-4组。 ...